量巨高！减肥千万不要吃！这些水果吃着不甜但含糖

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　　含糖量在8%—10%之间的水果▲•▪☆○：梨◆◇、柠檬•◁▼-、樱桃-☆■、哈密瓜□□▲▼•！这些水果吃着不甜但含糖、葡萄=…•◁□、桃子▪…、菠萝等-=…3可为家庭持续稳定供电超18小时海外博主，。

　　判断食物中含糖多少●☆◆，光靠口感是不行的-▪◁▽▽■，因为甜度并不与含糖量呈正相关◆…■◆△•。专家把蔗糖的甜度定为1▼★，果糖=1△•….2倍蔗糖葡萄糖…◆▷▷，=0○■…….7倍蔗糖◆▽▪•。

　　水果◁▪■◁”听起来很健康△●•○=，但它其实就是水+碳水化合物◇△▪◁。水果里的碳水化合物有淀粉○■●△、蔗糖△□、葡萄糖■-◁•▲•量巨高！减肥千万不要吃、果糖◇▷…▽☆•、膳食纤维□☆•。

　　树莓▲▼▽-●、蓝莓○□★=、草莓▪◇、猕猴桃□△▼■◁、小柑橘等纤维素含量高▼•、个头小的水果也是不错的选择◆■-◇。

　　因此▲▪★□▼□，用西瓜之类的水果代替主食来减肥★•●☆▼=，意义不大△◆▲▽▪…。还少了从其他食物中获得的蛋白质=★、脂肪酸等必需营养素-▽○◆，简直亏大了△◇▪◁◁。

　　因此-…，果糖含量高的水果吃起来更甜△•▪。且果糖不仅可以转化成葡萄糖还可转化成脂肪…=●，而且与葡萄糖相比▪△-，果糖转化合成脂肪更容易○▪▪!

　　一碗蒸米饭◇-，每100g的热量为116千卡▽◁•…◁。(一个碗口直径10厘米的碗大约能盛下130g米饭◆●▼▪★•，热量150千卡）

　　如果换成水果约等于☆■■=-▲：1/8西瓜■▲…、13粒荔枝★=、10瓣菠萝蜜•=▽□、 1▼▪◇○◇★.3根香蕉▽◁▽▷、2瓣榴莲……